Co pomáhá proti nespavosti?

Načtení tohoto textu trvá: 10 min.

Nespavost je porucha spánku, při které máte potíže s usínáním a/nebo udržením spánku. Stav může být krátkodobý (akutní) nebo může trvat dlouho (chronický). Může se také objevovat jenom někdy a ne stále.

Co je Insomnie (problém se spánkem)?

Nespavost je běžná porucha spánku, která může ztížit usínání, udržet vás ve spánku nebo způsobit, že se probudíte příliš brzy a nebudete moci znovu usnout. Po probuzení se můžete stále cítit unavení. Nespavost může oslabit nejen vaši energetickou hladinu a náladu, ale také vaše zdraví, pracovní výkonnost a kvalitu života.

To, kolik spánku stačí, se u každého liší, ale většina dospělých potřebuje 7 až 8 hodin v noci.

V určitém okamžiku mnoho dospělých pociťuje krátkodobou (akutní) nespavost, která trvá dny nebo týdny. Obvykle je to důsledek stresu nebo traumatické události. Ale někteří lidé mají dlouhodobou (chronickou) nespavost, která trvá měsíc nebo déle. Nespavost může být primárním problémem nebo může být spojena s jinými zdravotními stavy nebo léky.

Nemusíte snášet bezesné noci. Jednoduché změny vašich každodenních návyků mohou často pomoci.

Typy nespavosti:

Existují dva typy nespavosti: Primární a sekundární. Primární nespavost: To znamená, že vaše problémy se spánkem nejsou spojeny s žádným jiným zdravotním stavem nebo problémem.

Sekundární nespavost: To znamená, že máte problémy se spánkem kvůli zdravotnímu stavu, (jako je astma, deprese, artritida, rakovina nebo pálení žáhy); bolest; léky; nebo užívání návykových látek (jako je alkohol nebo jiné škodlivé látky).

Co způsobuje Insomnii?

Nespavost může být primárním problémem nebo může být spojena s jinými stavy.

Chronická nespavost je obvykle důsledkem stresu, životních událostí nebo návyků, které narušují spánek. Léčba základní příčiny může vyřešit nespavost, ale někdy může trvat roky.

Mezi běžné příčiny chronické nespavosti patří:

• Stres. Starosti o práci, školu, zdraví, finance nebo rodinu mohou udržovat vaši mysl v noci aktivní, takže je těžké spát.
• Cestovní nebo pracovní rozvrh. Vaše cirkadiánní rytmy fungují jako vnitřní hodiny, které řídí takové věci, jako je váš cyklus spánku a bdění, metabolismus a tělesná teplota.
• Špatné spánkové návyky. To zahrnuje nepravidelný režim spánku, spánek, stimulující aktivity před spaním, nepříjemné prostředí pro spánek.
• Jíst příliš pozdě večer. Lehká svačina před spaním je v pořádku, ale přílišná konzumace může způsobit, že se vleže budete cítit fyzicky nepohodlně.

Mezi další běžné příčiny nespavosti patří:

• Poruchy duševního zdraví – Například post-stresová porucha může narušit váš plán spánku.
• Léky – Mnoho léků na předpis může narušovat spánek, jako jsou některá antidepresiva a léky.
• Zdravotní podmínky – Příklady stavů spojených s nespavostí zahrnují chronickou bolest, rakovinu, cukrovku, srdeční onemocnění, astma, hyperaktivní štítnou žlázu, Parkinsonovu chorobu a Alzheimerovu chorobu.
• Poruchy související se spánkem – Spánková apnoe způsobuje, že během noci pravidelně přestáváte dýchat, čímž přerušujete spánek.
• Kofein, nikotin a alkohol – Káva, cola, cigareta, a další kofeinové nápoje jsou stimulanty. Jejich pití pozdě odpoledne nebo večer vám může zabránit v noci usnout.

Proč byste se měli léčit s Insomnie?

6 důvodů, proč léčit nespavost hned teď:

• 1. Nespavost může ovlivnit vaše kognitivní schopnosti Spánek není období nečinnosti. Spíše, když spíte, váš mozek a tělo tvrdě pracují a opravují se na další den.
• 2. Může vést ke snížení výkonu v práci/škole Když jste unavení v práci nebo ve škole, váš mozek nezpracovává informace tak rychle, jak by měl. Často se tak nebudete moci efektivně učit nebo uchovávat nové informace.
• 3. Může to ovlivnit váš společenský život Být chronicky unavený často znamená, že budete s největší pravděpodobností obětovat společenské a volnočasové aktivity místo odpočinku.
• 4. Může vést k depresi nebo úzkosti Lidé trpící nespavostí mají téměř pětkrát vyšší pravděpodobnost, že budou trpět depresí ve srovnání s těmi, kteří nemají problémy se spánkem.
• 5. Mohlo by to vést k nárůstu hmotnosti/obezitě Mnoho studií se zabývalo vztahem mezi špatnou délkou/kvalitou spánku a přibíráním na váze a zjistilo se, že pacienti trpící ztrátou spánku častěji přibírají na váze.
• 6. Vystavuje vás riziku zdravotních problémů Studie ukazují, že pacienti s chronickou nespavostí jsou vystaveni většímu riziku rozvoje srdečních problémů než pacienti s normálním spánkem. U normálních spáčů je krevní tlak spojen s cykly spánku a bdění. Během období bdění krevní tlak stoupá a ve spánku klesá. U pacientů s nespavostí neklesá noční krevní tlak tak, jak by měl, což vede k celkovému vyššímu krevnímu tlaku jak při bdění, tak při spánku.

Jak léčit Insomnii?

Pokud je pro vás těžké vykonávat každodenní činnosti, protože jste unavení, může vám lékař na krátkou dobu předepsat prášky na spaní. Léky, které účinkují rychle, ale krátce, vám mohou pomoci vyhnout se problémům, jako je ospalost následující den.

Při nespavosti nepoužívejte volně prodejné prášky na spaní. Mohou mít vedlejší účinky a časem mají tendenci fungovat méně dobře.

V případě chronické nespavosti budete potřebovat léčbu stavů nebo zdravotních problémů, které vám nedovolují spát. Váš lékař může také navrhnout behaviorální terapii. To vám může pomoci změnit věci, které děláte a které nespavost zhoršují, a zjistit, co můžete udělat pro podporu spánku.

Jak můžete sami léčit nespavost?

• Chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu
• Relaxujte alespoň 1 hodinu před spaním, například se vykoupejte nebo si přečtěte knihu
• Ujistěte se, že vaše ložnice je tmavá a tichá – v případě potřeby použijte závěsy, žaluzie, masku na oči nebo špunty do uší
• Pravidelně cvičit během dne
• Ujistěte se, že vaše matrace, polštáře a povlaky jsou pohodlné

Když osoba pociťuje významné příznaky nespavosti, může být doporučena léčba. Léky mohou podporovat spánek, snižovat úzkost z problémů se spánkem a snižovat poškození během dne.

Kdy navštívit lékaře ohledně Insomnie?

Pokud vám nespavost ztěžuje fungování během dne, navštivte svého lékaře, aby zjistil příčinu vašeho problému se spánkem a jak jej lze léčit. Pokud se váš lékař domnívá, že byste mohli mít poruchu spánku, můžete být odesláni do spánkového centra ke speciálnímu testování a bude schopen předepsat vhodné léky, jako je Valium a Ambien nebo Xanax.

Závěr

Nespavost není jen nepříjemnost nebo malá nepříjemnost. Je to porucha spánku, která může ovlivnit duševní a emocionální zdraví spolu s fyzickou pohodou.

Pokud si myslíte, že máte nespavost, spojte se co nejdříve se zdravotníkem. Mohou vám pomoci prozkoumat možné příčiny a nabídnout podporu při hledání nejlepší léčby nespavosti pro vaše potřeby.