Jak se zbavit závisloti na nikotinu?

Načtení tohoto textu trvá: 10 min.

Každý zdravotník (lékař, dentista, lékárník, sestra i další) by se měli každého pacienta při každém klinickém kontaktu zeptat na kouření a doporučit přestat, případně dle svých časových možností nabídnout léčbu nebo doporučit do některého z Center pro závislé na tabáku, na Linku pro odvykání kouření nebo k vyškolenému lékaři.

Jak se zbavit závislosti na nikotinu?

Pro většinu uživatelů tabáku může být touha po tabáku nebo nutkání kouřit silné. Ale nejsi vydán na milost a nemilost těmto touhám. Když se objeví nutkání užít tabák, pamatujte, že ačkoli může být intenzivní, pravděpodobně do pěti až 10 minut pomine, ať už kouříte cigaretu nebo si koupíte žvýkací tabák, nebo ne. Pokaždé, když odoláte touze po tabáku, jste o krok blíže k tomu, abyste s užíváním tabáku nadobro přestali.

Není žádným tajemstvím, že kouření nebo žvýkání tabáku je nebezpečné pro vaše zdraví. Mnoho lidí se snaží přestat a jsou úspěšní. Přesto se mnoho dalších snaží přestat a selžou. To může být způsobeno návykovou povahou kouření nebo žvýkání tabáku. Tyto návyky způsobují změny ve vašem těle a ve způsobu, jakým jednáte. Změny ve vašem těle jsou způsobeny závislostí na nikotinu. To je hlavní složka tabákových výrobků. Změny ve způsobu, jakým jednáte, se vyvíjely v průběhu času, když jste si koupili tabákové výrobky, zapálili je, kouřili nebo začali používat žvýkací tabák. Tyto změny se staly zvyky.

Když máte návyk na tabák, zdá se, že mnoho věcí souvisí s cigaretou, ponořením nebo žvýkáním. Ty mohou zahrnovat šálek kávy nebo alkoholického nápoje, stres nebo strach, telefonování, řízení, stýkat se s přáteli nebo chtít něco dělat s rukama nebo ústy.

Můžete také čelit tlaku ze strany přátel, kteří užívají tabákové výrobky. Nenechte se nikým a ničím přesvědčit, že kouřit nebo žvýkat je v pořádku. Pokud potřebujete pomoct říct ne, existují lidé, kteří vám mohou pomoci. Promluvte si s někým, komu můžete důvěřovat, jako je učitel, školní poradce nebo váš rodinný lékař. Taky existují léky na odvykání od kouření nebo jiné přípravky jako náplasti nebo tabletky.

Míra kuřáctví v České republice za rok 2018 byla 31,50 %, pokles o 0,4 % oproti roku 2016. Míra kuřáků v České republice za rok 2016 byla 31,90 %, pokles o 0,3 % od roku 2014. Míra kuřáků v České republice za rok 2014 byla 32,23 %, oproti roku 2002 kuřáctví. Žádné novější údaje jsem nenašel.

Co se děje s tělem při odvykání od kouření?

Výhody jsou téměř okamžité. Jakmile člověk přestane kouřit, jeho tělo se začne zotavovat následujícími způsoby:

Po 1 hodině

Již za 20 minut po vykouření poslední cigarety tep klesne a vrátí se do normálu. Krevní tlak začne klesat a krevní oběh se může začít zlepšovat.

Po 12 hodinách

Cigarety obsahují mnoho známých toxinů včetně oxidu uhelnatého, což je plyn přítomný v cigaretovém kouři. Tento plyn může být ve vysokých dávkách škodlivý nebo smrtelný a brání přístupu kyslíku do plic a krve. Při vdechování velkých dávek v krátké době může dojít k udušení nedostatkem kyslíku. Po pouhých 12 hodinách bez cigarety se tělo očistí od přebytečného oxidu uhelnatého z cigaret. Hladina oxidu uhelnatého se vrací k normálu a zvyšuje se hladina kyslíku v těle.

Po 1 dni

Již 1 den po ukončení kouření se riziko srdečního infarktu začíná snižovat. Kouření zvyšuje riziko rozvoje ischemické choroby srdeční tím, že snižuje dobrý cholesterol, což ztěžuje cvičení zdravé pro srdce. Kouření také zvyšuje krevní tlak a zvyšuje krevní sraženiny, což zvyšuje riziko mrtvice. Již za 1 den po ukončení kouření začne krevní tlak člověka klesat, čímž se sníží riziko srdečních onemocnění z vysokého krevního tlaku způsobeného kouřením. Během této krátké doby se hladina kyslíku u člověka zvýší, což usnadní fyzickou aktivitu a cvičení a podpoří návyky zdravé srdce.

Po 2 dnech

Kouření poškozuje nervová zakončení zodpovědná za čich a chuť. Již za 2 dny po odvykání může člověk zaznamenat zvýšený čich a živější chutě, jak se tyto nervy hojí.

Po 3 dnech

3 dny po ukončení kouření jsou hladiny nikotinu v těle člověka vyčerpány. I když je zdravější nemít v těle žádný nikotin, toto počáteční vyčerpání může způsobit abstinenci nikotinu. Přibližně 3 dny po odvykání pocítí většina lidí náladovost a podrážděnost, silné bolesti hlavy a chutě, když se tělo znovu přizpůsobí.

Po 1 měsíci

Již za 1 měsíc se funkce plic člověka začne zlepšovat. Jak se plíce hojí a kapacita plic se zlepšuje, bývalí kuřáci mohou zaznamenat méně kašle a dušnosti. Sportovní vytrvalost se zvyšuje a bývalí kuřáci si mohou všimnout obnovené schopnosti pro kardiovaskulární aktivity, jako je běh a skákání.

Odvykání kouření v těhotenství

Kouření a těhotenství nejdou dobře dohromady – ale můžete podniknout kroky, abyste zvýšili své šance, že přestanete nadobro. Začněte tím, že získáte odpovědi na nejčastější otázky týkající se kouření během těhotenství. Jak kouření během těhotenství ovlivňuje dítě?

Kouření během těhotenství vystavuje vás a vaše dítě mnoha škodlivým chemikáliím, které omezují přísun kyslíku a živin dítěte. Nikotin trvale poškozuje mozek a plíce dítěte. Kouření během těhotenství je také spojeno s mnoha zdravotními problémy, včetně:

• Problémy s placentou;
• Předčasný porod;
• Vrozené vady;
• Nízká porodní váha;
• Ztráta těhotenství.

Kouření během těhotenství může také ovlivnit dítě po jeho narození, což zvyšuje riziko:

• Syndrom náhlého úmrtí kojenců (SIDS)
• Astma
• Dětská obezita

Tohle není úplný list informací, proto se poraďte se svým lékařem, když jste těhotná a kouříte.

Přípravky na odvykání kouření

Existují dva léky na odvykání kouření schválené americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv, které jsou pilulky: Bupropion a Vareniklín.

Bupropion má mnoho účinků na mozek, včetně pomoci lidem přestat kouřit. Snižuje touhu po nikotinu a další abstinenční příznaky.

Vareniklín má dva hlavní účinky:

• Napodobuje některé z účinků, které má nikotin na části vašeho mozku, snižuje vaše nutkání kouřit a některé abstinenční příznaky.
• Snižuje požitek z nikotinu v cigaretách. To může usnadnit ukončení a udržení. Dělá to tak, že se silně váže na stejné části vašeho mozku, na které se váže nikotin, ale aniž by je stimuloval tak silně jako nikotin. To znamená, že nikotin z cigarety má méně míst k přichycení, protože Vareniklín už tam je.

Před užitím léků se vždycky poraďte se svým lékařem.

Zdroje:

https://www.idnes.cz/onadnes/zdravi/dvanact-tipu-jak-se-navzdy-zbavit-zavislosti-na-cigarete.A110318_101047_zdravi_pet

https://nasregion.cz/jak-se-zbavit-zavislosti-na-nikotinu-vyzkousejte-tyhle-triky-232183/

https://www.wikiskripta.eu/w/L%C3%A9%C4%8Dba_z%C3%A1vislosti_na_tab%C3%A1ku

https://www.nzip.cz/clanek/433-zavislost-na-tabaku-lecba